游泳不仅是一项生存技能，更能帮助孩子茁壮成长，下面为大家整理了最全游泳技巧（附图解动画），让大家一看就明白，一学就会！
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
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臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
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臂部动作腿部动作：
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
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2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
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3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
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4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
温馨提示
游泳一定要在家长的陪同下练习，切勿让孩子自己尝试，以免发生意外。游泳是个不错的锻炼项目，想要培养多才多艺的孩子，赶紧行动吧！
1.仰泳学习的基础条件
我们学习仰泳前，建议先储备一定的水性基础，至少会漂浮，能够掌握好在水中的平衡，可以侧面翻滚有益于仰泳技术。如果已经会蛙泳和自由泳更好，这样可以做出更加自如的技术动作。
2.仰泳腿动作
仰泳腿分为上踢和下踢两个部分。无论是上踢和下踢都是在核心稳定的情况下，由髋关节驱动。主要的发力肌群是髋屈肌群的髂腰肌和髋伸肌群的臀部肌肉。
这里有一个小细节，我们在踢腿时，股骨（大腿）需要微微内旋，保持脚背平行与水面。
3.单侧练习单臂划手环节有利于我们体会仰泳技术动作的每一个环节，为完整技术动作打下基础。在单臂划手学习中我们要知道单臂划行周期的四个环节，分别是上伸、抱水、推水和移臂。
（1）上伸
有很多书籍也把这个环节描述为前伸，这里我们说“上伸”有利于对这个动作的理解。在上伸时我们需要注意核心稳定、髋关节旋转和送肩，达到我们在核心稳定情况下肩关节向上伸展的最大幅度。
（2）抱水
仰泳的抱水动作和自由泳相同，保持肘部在上，可以考虑屈肘不低于90度角。
有一个小技巧我们可以练习一下——拉水线。拉水线时我们可以感受到自己发力的肌群，有两点区别我们要注意：如果肘部向下，我们的后侧背包肌肉的感觉会大，这不是一个很好的动作模式；如果我们选择高肘，那将感受到前侧的肌群参与到抱水动作中去。在拉水线时需要注意水线的形状，避免划伤自己。我的手至今还留有疤痕，是以前训练留下的“奖励”。
（3）推水
推水点大家只需要关注一个出水点，就是让自己的拇指碰到自己骨盆位置（股骨大转子也很好，划幅会增加）。另外不要过于追求推水这个部分的推进力，合适的推水出水点有利于节奏。
（4）移臂
移臂时要关注自己的肩关节活动度是否足够。我们可以关注自己的肩膀是否看得到，如果在移臂时看到自己的肩膀，那么我们在下个周期循环开始时将拥有一个非常好的上伸“点位”。
4.节奏练习（前交叉）
单臂划手练习达到熟练后，我们需要把两侧结合起来练。因为我们需要关注在两侧交替划水时，自己的技术动作究竟有什么不同，自己的感受是怎样的。
这个阶段还有一个重点问题是节奏，呼吸要配合上动作，何时发力最有效。大多数朋友喜欢把自己发力的点放在抱水阶段，这样做反而不能有效的找到发力节奏。我们可以尝试把用力那一下放在移臂开始，用力移臂后可以迅速上伸，此时再配合好呼吸（呼气），节奏将非常好。
5.完整配合
如果我们在前几个环节打下坚实基础，在完整的配合阶段已经可以游出漂亮完整的仰泳配合动作。
如果在完整动作配合阶段发现问题，我们可以选择退阶到相应的阶段去练习。比如我们觉得配合节奏不好，身体不会协调发力，那么我们就回到上交叉阶段；如果自己觉得推水动作不好，那我们就回到单臂划水练习环节。
6.常见问题在学习了整个流程后，我们再来看看仰泳技术动作中一些常见的问题。
a.为什么划水过中线
这是我们常见到的问题，遇到这个问题先别急着找手的问题，先看看自己的核心纵轴是否稳定。如果不稳定，请先增强核心的稳定性，然后再看看你过中线的问题是否解决，如果没有解决再去寻找肩关节与入水点的问题。
b.呼吸节奏
呼吸节奏和动作节奏不匹配的结果是身体的稳定性不足，因为我们在呼气时核心会收缩绷紧，紧绷的核心让我们的身体流线型更好，也为远端关节灵活性提供了基础。
c.膝关节出水面
通常膝关节优势的朋友们会出现这样的问题。膝关节优势是说我们在做屈髋屈膝（蹲）动作时先用膝关节发力，然后才屈髋。这个问题的解决需要一个系统方案，我们要评估自己的发力顺序，如果不是髋关节先动，那就要先建立这个发力模式。建立这个动作模式在髋关节的文章中有叙述，大家可以去查看，有问题随时可以给我留言。
d.头部过高
头部过高的常见原因有两个：一是水性基础还不好，过度关注在呼吸上，害怕下沉；二是骨盆前倾，髋关节肌肉比较紧张造成的。对应的解决办法就是多练水性练习，以及放松好自己的髂腰肌，多练仰卧漂浮找到平衡身体位置。
e.摆腿幅度
摆腿幅度过大造成身体的晃动幅度过大，身体失去良好的流线型。这个问题最好的解决办法之一就是用一根弹力带绑在两腿之间，熟悉踢腿幅度的本体感受。
f.推水过深
推水过深会让我们的动作不连贯失去节奏感，所以前面的教学流程中提到，尽可能推水时在股骨大转子的位置上，保持动作的连续性。
从仰泳技术学习流程到常见问题，相信大家通过这篇文章对仰泳已经有了一个全面认识。如果大家还想深入探讨技术细节和训练等问题，欢迎随时留言交流。
下面这张流程图可以帮助大家更直观的构建学习流程：
仰泳学习流程图
蛙泳学习一般分为以下几个步骤：
熟悉水性：憋气，漂浮，水中站立（深水教学可以忽略），呼吸。注意呼吸是一大难点，因为如果掌握不熟练很容易导致后面的配合无法进行。
蛙泳腿的练习：陆上蛙泳腿模仿，坐立蛙泳腿模仿练习，俯卧蛙泳腿模仿练习。水中有固定支撑的蛙泳腿模仿练习（扶池壁蹬蛙泳腿）。水中无固定支撑的模仿练习（手持浮板蛙泳腿练习）。蛙泳腿动作要求熟练，蹬腿后身体明显向前（具体动作不再细讲可以翻看蛙泳腿部教学视频和文章）。
蛙泳腿和呼吸的配合：蹬腿配合呼吸，低头蹬腿呼气，蹬腿结束抬头吸气。注意呼气和完整的蹬腿动作协调在一起，蹬腿呼气动作完成后双腿并拢开始进行抬头吸气动作。
划臂和呼吸的配合：低头呼气，抬头划手吸气，要注意先抬头然后紧跟着划臂，这样手臂动作可以为抬头动作提供支撑，为吸气赢得更多时间。伸手低头呼气，伸臂动作在前可以有效防止头部过度下沉。
整体配合练习：初学最好能够将划臂抬头吸气和腿部动作完全分开，吸气和划臂动作完成然后进行完整的腿部动作，这样有利于掌握，而且不容易出现节奏混乱。
蛙泳腿的动作相对于其他三种泳姿来说是比较复杂的，因为蛙泳腿的动作不仅需要有踢腿动作还有明显的收腿动作，所以这时我们不仅需要考虑踢腿动作的动力还要考虑收腿动作带来的阻力。
收腿动作：整个收腿动作分为两步：
第一步：收腿：以双腿伸直并拢，脚踝伸直为准备动作。弯曲膝盖和髋部小腿开始向大腿靠拢，同时大腿也开始向腹部收起，两个膝盖在收腿的同时开始向左右两侧逐渐分开。收腿完成时，大腿和躯干的夹角在130-150度之间，双膝的距离与肩同宽或者略比肩宽，小腿靠紧大腿。
第二步外翻：外翻的动作不仅仅是指脚的动作，还有小腿，小腿和脚同时向外旋转，脚在旋转的同时勾起，这个动作可以体会站立的八字步。收腿完成时，你的小腿内侧和脚的内侧以及部分脚掌对准后方。
踢腿动作：确切的讲蛙泳腿的动作有点近似于足球的踢球动作，用脚掌和脚踝的内侧完成快速踢水，注意踢水和夹腿同时进行，踢腿的方向注意向后方两侧然后并拢，尽可能控制不要向上或者向下，因为一旦方向改变会影响到我们游进时的平衡。整个踢腿动作完成要快速流畅，不能有停顿，所以如果从蹬和夹两个动作开始分解练习学起也要注意两个动作的连贯性。 在练习蛙泳踢腿动作时一定要从模仿练习开始，趴在池边将髋部置于池边，大腿置于池中这种模仿练习最佳，因为你可以体会完整的腿部发力方式，在保持充分的模仿练习后，入水练习完整的蛙泳蹬腿动作就会比较容易找到踢腿的感觉。
蛙泳技巧和诀窍1.确保在划水开始时你的手掌朝外，这样你的两个手背相对。
2.在开始移臂之前，确保两个肘部非常靠近。
3.你的手臂/手应该以完全同步和对称的方式移动。
4.当你的双脚收向臀部时，两个膝盖要靠近，只有当你打腿时才能再次分开它们。
5.当你准备开始打腿的鞭打运动时，不要让你的膝盖太靠近你的肚子。
6.当准备向后蹬腿时，向外转动双脚。
7.在整个打腿期间，脚掌与小腿成90°角。
8.确保双脚完全放松，并在打腿结束时伸展。
9.收腿要慢，但打腿要有力。
10.一旦你的头完全在水下时开始打腿，此时双手在前方保持伸展。
11.呼吸时胸部不要出水抬高（太耗能了）。
12.吸气后，用背部向下推而不是头部，让臀部略微上升。
13.当您没有呼吸时，请保持头部朝下而不是向前（会产生过度阻力）。
如何蛙泳时能游得快？有什么技巧？蛙泳是一项最古老的游泳项目，但由于两臂与两腿的移动都在水中进行，产生的阻力是非常大的。也可以说蛙泳是速度最慢的一种，但由此决定了它是有氧练习比例最多的泳姿，也是减肥效果最好的一种。要说蛙泳游得快的技巧吗？各种类型的文章都介绍了不少，但真正在实践中能上手游得很好，绝不是一件容易的事情。我们应着手注意以下的问题：
1、身体在水中的位置很重要。初学者有很多人死趴在水里。正确的位置应该是俯卧在水中时，应该有一个5~10度的夹角。身体在水中的位置，看着不起眼，但我们在游进当中，前进中的每时每刻都要和阻力打交道。所以在水中选择一个正确而固定的位置是非常必要的。
2、腿部动作是关键。蛙泳要想游得更快更省力。必须在两腿蹬夹上下功夫，找毛病。两腿回收的动作应该是边收边分，回收的力度尽可能的慢一些，回分的角度尽可能地窄一些。最宽的角度也不得超过45度。很多女孩儿，由于柔韧性比较好，在蛙泳初学时，回分的角度往往很宽，蹬夹出去的角度也就很宽，造成分力太大致使前进驱动力损失过大。看看底下这张图，回分的角度也有点太大了吧？
目前国际上流行的窄蹬腿，非常符合力学要求。可以有效地减少前进中的阻力，从后面看形成了一个W的模式。完全值得我们普通人借鉴。
3、大腿回收的距离问题。当大腿回收时，和躯干形成的角度非常重要，因为此时的回收是阻力，而且是横截面较大的阻力。这里边有个允许值的范围，形成了一定的小技巧。通常的技术规范120~140度之间。
如果您是个小个子，腿肯定短，应该尽可能的把角度缩小到120度，也就是说大腿回收的幅度略大一些。这样可以在蹬夹时，有效地增加工作距离。甚至可以回收到100度，其目的是增加蹬夹的工作距离。另外小腿应极力的向大腿靠拢，大小腿之间尽量不要有再回收的空间，其目的也是为了有效增加工作距离。另外，小腿的回收，因为是在身体投影横截面内，本身不会多增加阻力。
我们看底下这张图，大小腿是否还有收缩的空间？假如把您的收缩空间适当地压缩，有效工作距离延20~%~30%。那么您获得的驱动力将是空前的。而收缩所遇到的阻力与延长工作距离，快速蹬夹所获得的驱动力，二者是无法相提并论的。
4、技术关键最重要。任何运动项目都讲究技术关键，而蛙泳的技术关键是翻脚掌。所谓技术关键，也就是说在一个周期性项目中，各个环节的组成中。缺它不行，少它不能的最重要的环节。蛙泳如果没有翻脚掌，其他动作再做得合理优美，都等于白搭。翻脚掌不但要翻，而且还要翻的合理与彻底，尽量把两个脚掌的最大面积对准后推水。很多初学者犯得最重要的错误，就是没有翻脚掌或翻得不彻底。一旦养成错误的习惯，此夹生动作对你您来说，是提高蛙泳速度的灭顶之灾。
5、节奏是蛙泳速度的核心。节奏是什么？节奏就是动作环节快慢的合理组合。而蛙泳的节奏应该是两慢一快。
也就是说收腿要慢，因为收腿对身体形成的是阻力，较慢的收腿可以减少身体阻力。
蹬夹的速度要快，能快尽可能地达到最快。因为蹬夹水的速度越快，获得前进的驱动力就越大，蛙泳获得的速度也就越快。
大腿回收的要慢，当大腿快速蹬夹后，身体获得了最大的加速度，此时身体的横截面应保持冰棍状态，同时两脚掌绷直，放在身体投影以内。因为前进保持最小的横截面，可以获得最大的加速度。
这就是整个蛙泳技术的秘诀与核心，它决定您的蛙泳技术是否游得既省力又快速的关键。别忘了！两慢夹一快，两头慢中间快。